Descriere
Cei mai importanți factori de risc pentru hipertensiunea arterială:
1. **Ereditate**: O predispoziție genetică puternică, cu rude de gradul 1 (părinți, frați) sau 2 (bunici, unchi, mătuși) care suferă de hipertensiune, crește riscul de a dezvolta această afecțiune.
2. **Vârstă**: Ținând cont de faptul că arterele se îngroașează cu timpul, riscul de hipertensiune crește odată cu trecerea la vârstele avansate.
3. **Fumatul**: Fumatul este un factor de risc major, deoarece el deteriorează endoteliul vascular, scade elasticitatea arterială, provoacă vasoconstricție temporară, creează depuneri de grăsimi pe pereții vaselor de sânge.
4. **Consumul excesiv de alcool**: Acestuia se atribuează un risc crescut de hipertensiune, deoarece alcoolul poate provoca dilatarea arteriolor mici, ceea ce duce la creșterea volumului sanguin care trece prin artere.
5. **Obezitatea**: O persoană cu un indice de masă corporal (IMC) > 30 are un risc crescut de a suferi de hipertensiune.
6. **Sedentarismul**: O viață lipsită de mișcare fizică poate duce la obezitate, tensiune arterială ridicată, colesterol crescut, toate acestea fiind factori de risc importanți.
7. **Stresul cronic**: Tensiunile emoționale constante pot determina creșterea tensiunii arteriale.
8. **Regimul alimentar nesănătos**: O dietă bogată în sodiu, grăsimi sature, colesterol, zaharuri simple poate contribui la creșterea tensiunii arteriale.
9. **Tulburări de somn**: Apneea de somn poate fi asociate cu hipertensiunea.
10. **Boli de bază**: Afecțiuni precum diabetul zaharat, bolile renale, hipertiroidismul, maladia adrenală, afecțiuni cardiace preexistente pot crea predispoziție la hipertensiune.
Semnele și simptomele hipertensiunii arteriale:
- Dureri de cap, adesea la nivelul frunții sau al urechilor
- Ameteli
- Tulburări de vedere, precum "muste volante"
- Palpitații
- Dureri toracice
- Urinare frecventă, cu volum ridicat, adesea nocturn
- Edem la picioare, cu predispoziție la creștere seara
- Oboseală
Tratamentul cu medicamente este recomandat dacă tensiunea arterială este ≥ 160 mmHg systolic sau ≥ 100 mmHg diastolic. Cu toate acestea, există unele abordări naturiste care pot contribui la controlul hipertensiunii arteriale:
1. **Dieta**: O dietă sănată, hiposodată (maxim 2g de sodiu pe zi), cu o gamă variată de legume, fructe, cereale integrale, nuci, semințe, grăsimi vegetale omega-3, oțet, ceapă, usturoi. Se evită consumul de alimente prelucrate, carne roșie, unturile, brânzeturile, zaharurile simple.
2. **Vegetarianism**: O dietă vegetariană poate reduce tensiunea arterială cu 20 mmHg, datorită abundenței nutrienților esențiali, precum magneziul, potasiumul, vitamina C, E, fibre, care acționează favorabil asupra tensiunii.
3. **Iod**: O dietă bogată în iod (găsit în alge, ceapă, praz, nuci, cereale integrale) poate fi benefică, deoarece iodul influențează funcția tiroidiană, care la rândul ei afectează tensiunea arterială.
4. **Magneziu**: Alimentația bogată în magneziu poate relaxa musculatura arterială, reducând astfel tensiunea. Sunt surse de magneziu: nuci, semințe, cereale integrale, legume-frunzoase, fructe de mare, ciocolată neagră.
5. **Acizii grași omega-3**: Găsiți în pește, ouă, alune, semințe de chia, semințe de linte, ulei de linoane, semințe de macadamie.
6. **Exercitii fizice**: Sunt recomandate 30 de minute de mișcare ușoară pe zi, precum plimbare, ciclism sau yoga, care pot contribui la reducerea tensiunii arteriale cu până la 5-10 mmHg.
7. **Meditare**: Tehnici de meditație, yoga, respirare profundă, pot reduce stresul, cu beneficii asupra inimii.
8. **Controlul greutății**: Menținerea unui IMC normal (18,5-24,9) este esențială.
9. **Reducerea consumului de cafeină**: Se sugerează reducerea consumului de cafeină la maxim 200 mg pe zi (1-2 ceaiuri sau cafele).
Toate aceste măsuri trebuie discutate cu un medic, deoarece nu toate persoanele pot beneficia de acestea la fel de mult, iar unele pot avea contraindicații sau interacții cu medicația existentă.
